做好生活保健措施解除痛经

　　痛经指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，严重影响平常生活者。分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者，称原发性痛经，也称功能性痛经。继发性痛经则指生殖器官有明显病变者，如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。

　　做好生活保健措施消除痛经：

　　1、正确认识月经，消除思想顾虑。月经是1种正常的生理现象，来月经是生殖系统开始成熟的信号，因此没必要顾虑，更不要紧张和恐惧，应当保持心情舒畅、精神愉快，做自己喜欢做的事。把平常生活中的烦恼和不愉快的事情丢到脑后，不要记挂必上。这样会使疼痛得到减缓。为了正确对待月经，可以多看1些有关生理知识方面的书，了解月经是怎样回事。

　　2、平时注意锻炼身材，提高身材素质。体质衰弱的女青年平时要积极锻炼身材，如清晨慢跑、做操、打太极拳、打羽毛球等，课间和工间坚持做操或漫步活动等以强体健身，增强机体抵抗力和对疼痛的耐受力。这对减轻或消除痛经大有好处。在月经期间，可在户外做柔和医疗体操，主要是活动腰部，同时对腰部进行推拿也会使疼痛减轻。

　　3、生活上注意调理，做到有规律。平时生活要有规律，该睡则睡，该吃则吃，劳逸结合，保证充足的睡眠时间有益于身材健康和改良脑神经的疲劳状态。适当减轻学习负担。来月经前3~4天，吃容易消化的食品，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅，以避免因便秘而造成盆腔充血，加重痛经。不要参加太重的劳动和剧烈运动。

　　4、注意下身保暖。月经期间下身不要受凉，否则会加重疼痛。疼痛时，用热水袋放在下腹部热敷可以加速血液循环，减轻盆腔充血。喝热的红糖鲜姜水可以祛寒，有益于减轻疼痛。

　　5、饮食得当，劳逸结合。女性在饮食上要当个“杂食动物”，每天4种以上水果和蔬菜，每星期吃两次鱼，另外在早饭时摄取各类谷物和奶制品，适当补充纤维素、叶酸、维生素C和维生素E。月经期禁食腥冷辛辣等刺激食品，都可有效预防痛经。

　　6、减少压力。生活中女性对痛经问题比较反感，心情也比较沉重，同时工作等压力不断增加，对痛经都有明显加重的影响。对此，女性朋友们要保持心情愉悦，尽可能减少压力，从而对减缓痛经有1定的帮助。