痛经应该这样运动最有效

　　变身男女，运动变身。这进程当中，女队员们都遇到过特殊时期的运动困扰：经期可以运动吗？怎样运动才安全呢？

　　一样，这个困难也困扰着众多要运动的女性。部份女性，经期前后或期间，会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。因此，许多女性会选择在经期到来时停止运动。这样1停通常就是1周。经期结束后，很多人发现原来保持的运动习惯开始消退，需要重新开始调剂才能再次进入状态。

　　身体健康的、具有1定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有益于身体。

　　例如，有助于神经系统的平衡，有益于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有益于经血排出更顺畅，也能起到1定的减缓痛经作用。

　　经期，调剂运动经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前3天，可以根据自己的情况来决定运动情势，以较为柔柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、低级的形体操，或只是在家做1些简单的舒展动作。

　　通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，减缓压力。运动期间，1定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得太高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

　　不过，还是要避免1些球类及负重较大的运动。提示：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。